Rooster groepslessen

Steps

Steps is een swingende groepsles waarin je zelf het niveau bepaalt. Tijdens een les werk je aan het krijgen van een goede conditie en een sterk lichaam. We kunnen je nu al met zekerheid zeggen dat je na elke les je billen en benen zult voelen. In een typische Steps-les maak je gebruik van een step. Dit is een in de hoogte verstelbaar bankje waar je, op de maat van de muziek, verschillende oefeningen op uitvoert. Door het hoogteverschil zijn de oefeningen zo zwaar te maken als je zelf wilt. Natuurlijk is er tijdens de les een gecertificeerde groepslesinstructeur, die je helpt de oefeningen goed uit te voeren.

Steps is perfect voor jou wanneer je op zoek bent naar een les waarin je werkt aan je kracht, balans en conditie.

50+ fit

Omdat bewegen belangrijk is voor jong én oud, biedt Fysio Fitness Visscher 50 Plus-Fit aan. Deze les is de ideale manier voor 50 plussers om aan conditie, uithoudingsvermogen en lenigheid te werken. Met 50 Plus-Fit houdt je je spieren en gewrichten soepel. Daarnaast kun je tijdens deze les samen met leeftijdsgenoten aan een betere lichamelijke conditie werken, wat het natuurlijk extra leuk maakt.

Circuit training

Circuittraining is een effectieve en veelzijdige trainingsmethode die meestal bestaat uit een reeks oefeningen die in een specifieke volgorde worden uitgevoerd. Het doel is om verschillende spiergroepen te trainen en zowel kracht als uithoudingsvermogen te verbeteren. Bij circuittraining worden de oefeningen vaak in een ‘circuit’ uitgevoerd, waarbij je van de ene oefening naar de andere gaat met minimale rust tussen de sets.

Een typische circuittraining kan bestaan uit:  

• Oefeningen: Dit kunnen kracht- of cardio-oefeningen zijn, zoals squats, push-ups, lunges, burpees, en jumping jacks.
• Herhalingen of tijd: Elke oefening wordt meestal gedurende een bepaalde tijd (bijvoorbeeld 45 seconden) of een specifiek aantal herhalingen uitgevoerd.
• Rust: Na een volledige ronde van alle oefeningen kun je een korte pauze nemen voordat je het circuit opnieuw begint.
• Aantal rondes: Vaak worden er meerdere rondes van het circuit uitgevoerd, afhankelijk van het fitnessniveau van de deelnemer.

Circuittraining is populair omdat het een tijdsefficiënte manier is om een volledige workout te krijgen, en het kan gemakkelijk worden aangepast aan verschillende fitnessniveaus en doelstellingen.

Pilates

Pilates is een trainingsmethode die zich richt op het verbeteren van de kracht, flexibiliteit, houding en lichaamsbewustzijn. Pilates oefeningen zijn vaak gericht op de kernspieren, die de buik, onderrug, heupen en bilspieren omvatten.

Belangrijke kenmerken van Pilates zijn:

• Kernversterking: De nadruk ligt op het versterken van de kernspieren, wat bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit.  

• Ademhaling: Bewuste ademhaling is een essentieel onderdeel van Pilates, wat helpt bij het verbeteren van de ademhalingscapaciteit en het bevorderen van ontspanning. 

• Controle en precisie: Oefeningen worden uitgevoerd met aandacht voor controle en precisie, waardoor de kans op blessures afneemt. 

• Flexibiliteit: Pilates bevordert de flexibiliteit van de spieren en gewrichten, wat kan helpen bij het verbeteren van de algehele bewegingsvrijheid.

Medische pilates

is een specifieke toepassing van de Pilates-methode, gericht op het helpen van mensen met medische aandoeningen of blessures. Deze les wordt begeleid door fysiotherapeut. Medische Pilates kan worden gebruikt voor: 

• Revalidatie: Het helpt bij het herstel na blessures of operaties door veilige en aangepaste oefeningen aan te bieden. 

• Pijnmanagement: Het kan helpen bij het verminderen van pijnklachten, bijvoorbeeld bij rugpijn, nekpijn of andere musculoskeletale problemen. 

• Verbetering van de functie: Het richt zich op het verbeteren van de algehele functie en mobiliteit, wat belangrijk kan zijn voor mensen met chronische aandoeningen of beperkingen. 

• Preventie: Medische Pilates kan ook worden gebruikt als preventieve maatregel om blessures te voorkomen en de algehele gezondheid te bevorderen. 

Zowel traditionele Pilates als medische Pilates zijn effectief voor het verbeteren van de lichamelijke gezondheid en het welzijn, maar medische Pilates biedt een meer gerichte aanpak voor mensen met specifieke gezondheidsproblemen.

Vinyasa Yoga

Vinyasa yoga is de meest voorkomende yogastijl. Het is een combinatie van een flow van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling.

Supershape

Bij deze les combineer je in slechts één uur het opbouwen van je conditie, vetverbranding en een beetje krachttraining. Op een vlot high impact-niveau en met opzwepende muziek werk je met steps, barbells, dumbbells en andere combinaties van attributen aan jouw supershape. In deze les komt alles dus aan bod! Supershape is een absolute must voor de fanatieke sporter, maar ook de minder fanatieke sporter kan op eigen niveau meetrainen.

Spinning

Spinning is een pittige training die gericht is op hart en vaten. Deze training doe je op een soort hometrainer, een stationaire fiets. De training is goed voor een sterk hart, het vergroten van je longinhoud, een goede bloedsomloop en soepele spieren. Spinning, het woord zegt het al, betekent namelijk ‘snel ronddraaien’. Je bent dus echt hard aan het werk tijdens een uurtje fietsen.

Je begint de training met een rondje rekken en strekken om blessures te voorkomen. Je fiets stel je zelf in op de juiste weerstand en snelheid, waarbij je je eigen tempo aanhoudt. Je kan een hartslagmeter om hebben om te kijken of de zwaarte van je training aangepast moet worden. Spinning is een fysiek zware sport, waar je behoorlijk wat uithoudingsvermogen mee opbouwt, maar voor iedereen toegankelijk. Bij Spinning heb je een aantal verschillende trainingen die je kunt volgen. De mate van weerstand die je instelt, bepaalt het niveau waarop je traint.

Voor het beste resultaat is het raadzaam om drie keer per week te trainen. Houd echter wel een handdoek bij de hand, want je gaat zweten zoals je nog nooit eerder gezweet hebt! Je moet dan ook, zoals bij elke sport, genoeg water drinken. Zo droog je niet uit door het vele zweten.

Vergeet niet te rekken en strekken na de training. Zo voorkom je spierpijn en ongewenste blessures. Wanneer je je tijdens de training duizelig begint te voelen, verlaag dan je snelheid en stop langzaam met trappen.

xcore

XCORE staat voor Extreme Core training, een intensieve training waarbij effectiviteit en plezier samengaan. Deze workout is een ultieme core training (de kern van rug-, buik- en heupspieren) met behulp van de XCO-Trainer, een metalen buis die grit bevat.

yoga

Yoga is goed voor lichaam en geest. Je ademhaling is hierbij erg belangrijk, net als de uitlijning van je lichaam in elke houding. Kracht en lenigheid worden beide getraind. Je brengt ook je gedachten tot rust. Hoe vaker je het doet, hoe meer je het meditatieve, rustgevende effect voelt. In het begin is het hard werken, maar oefening baart kunst. Yoga brengt je in balans. Gun jezelf aandacht en positieve energie. Yoga is voor iedereen. Je hoeft niet lenig of sterk te zijn. Fysio Fitness Visscher biedt 2 soorten yoga.

Hatha Yoga
Hatha Yoga is een van de oudste yogastijlen waarbij de focus ligt op het in balans brengen van lichaam en geest. De ademhaling is een belangrijk thema. Het concentreren op het eigen lichaam. Het beoefenen van Hatha Yoga heeft veel voordelen. 

• Leniger lichaam;
• versterkt de spieren;
• goede doorstroming van bloed;
• verlaagt de bloeddruk;
• versterkt de organen;
• verbetert concentratievermogen;
• versterkt je intuïtie;
• verhoogt je energielevel.

Als je de Hatha Yoga houdingen maar lang genoeg beoefent, zul je merken dat je meer in je kracht komt te staan.

Yin Yoga is in Nederland inmiddels enorm populair. De houdingen die je bij deze vorm van yoga aanneemt zijn vooral gericht op het versterken en het versoepelen van bindweefsel en gewrichten; ze rekken dieperliggende spieren en maken het bekkengebied los.

In Yin yoga worden posities langer vastgehouden, zo heb je meer tijd om je grenzen te verkennen en te verleggen. Je gebruikt je lijf niet om in een houding te komen, maar je gebruikt de houding om je lijf beter te voelen. Het is dan ook het relatief rustige karakter van een Yin yogales dat de meeste deelnemers aanspreekt. De les is juist zo lekker doordat je even niet heel intensief hoeft te bewegen, maar juist de tijd kunt nemen voor je lichaam.

Vinyasa Yoga is een dynamische en adem gesynchroniseerde vorm van yoga en is momenteel de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa staat ook wel bekend als Flow yoga: je kunt het het beste voor je zien als coördinatie van een flow van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling. Je flowt als het ware van de ene naar de andere houding in een sequence.

Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse oefeningen, om variatie binnen de flow toe te kunnen passen. Het positieve effect op het lichaam kan op veel verschillende niveaus worden ervaren. Vinyasa wordt soms benoemd als yoga in aerobic stijl, vanwege de warmte die er binnen het spiermetabolisme ontstaat. Dat is waarom je alles er zo lekker uit kunt zweten tijdens een Vinyasa les: je geeft je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren en je huid krijgt een gezonde glans.

Zumba

Zumba brengt fitness en dansen samen in één effectieve workout. Dit effectieve fitnessprogramma geeft je een interval workout gebaseerd op de leukste Latijns-Amerikaanse muziek. Zumba is de ideale les voor mensen die op een leuke manier willen afvallen of hun conditie willen verbeteren. Zumba is leuk, energiek en het geeft je een fantastisch gevoel!

Iedere les heeft een laag instapniveau, waardoor de les voor iedereen geschikt is. Samen met de enthousiaste en gecertificeerde groepslesinstructeur verbeter jij je moves, word je super fit en maak jij iedere les weer tot een feestje!

hyrox

De ultieme race waarbij je hardlopen en krachttrainingen met
elkaar afwisselt: dat is HYROX.

Tijdens een HYROX-evenement doen alle
deelnemers dezelfde oefeningen op hetzelfde parcours. Hierbij wissel je hardlopen en functionele krachtoefeningen af – met als doel
om de hele serie er zo snel mogelijk doorheen te rammen.

De opzet van HYROX omvat doorgaans acht rondes van 1 kilometer hardlopen, met een specifieke oefening na elke kilometer. De oefeningen zijn ontworpen om zowel de kracht als de conditie van de deelnemers te testen en omvatten onder andere:

1. Sled Push (slee duwen)
2. Sled Pull (slee trekken)
3. Burpee Broad Jumps (burpee sprongen)
4. Rowing (roeien)
5. Kettlebell Swings (kettlebell zwaaien)
6. Wall Balls (wandballen)
7. Farmers Carry (farmers walk)
8. Sandbag Lunges (zandzak lunges)

Bouw kracht en uithoudingsvermogen met onze HYROX training. Onze aanpak draait om jou. We werken samen om je doelen te bereiken door je trainingen af te stemmen op jouw niveau en behoeften. Of je nu traint voor je eerste HYROX-event of je persoonlijke record wilt verbeteren, wij bieden de ondersteuning en motivatie die je nodig hebt.

HYROX is toegankelijk voor verschillende niveaus, van beginners tot ervaren sporters, en biedt verschillende categorieën op basis van leeftijd en geslacht.